Výměna v rokenrolu znamená přesně to, co asi každého při pohledu na tančící pár napadne. Na začátku stojí tanečník a tanečnice proti sobě a výměnou si jednoduše vymění místa. S určitým zjednodušením se dá říct, že rokenrol je prostě jedna výměna za druhou, občas proložená nějakým tím akrobatickým prvkem. Důležité je, aby provedení výměny lahodilo oku. To mimo jiné znamená, že pohyby obou partnerů musí být synchronizované.
Synchronizace se dá zlepšovat různými způsoby. Například zkoušíme základní krok v kroužku, takže na sebe vzájemně vidíme a můžeme korigovat tempo nejen podle hudby ale také podle toho, co vidíme.
Při tréningu výměn se pak používá další trik: mezi jednotlivé výměny vložíme dřep s výskokem. Tím se pár doslova přinutí k synchronizaci. Princip je jednoduchý: i když jsou oba taneční partneři při klasické výměně blízko sebe, dokonce se drží za ruce, přesto mohou do velké míry nevidět počínání toho druhého. Schopnost synchronizovat pohyby není úplně vrozená a vyžaduje tréning. Tak se může stát, že každý z partnerů začne výměnu jindy a někdy si toho ani nevšimnou. Ale dřep, navíc dřep s výskokem, ten se nedá přehlédnout a přiměje tanečníky ke sjednocení tempa. Navíc se tím trénuje i fyzička. Namísto dřepu se dá vložit i několik „kopů naprázdno“, což je fyzicky snazší, ale technicky obtížnější. Tož třeba někdy příště.